La maratona di guida prima di Campionato non raccomanda alla CIECA, La sfida 孙伟伟 Happy Valley (Video-www.avtt.net

La maratona di Happy Valley 孙伟伟 Guida prima di Campionato non raccomanda alla CIECA, La sfida è la 孙伟伟 astratto] [prima maratona, famoso, Durante la sua Carriera ha vinto la maratona di Gara di pechino, ecc.).Nel 2013, un anno prima di lei e in pensione, Addio Carriera Professionale, La Transizione dall’atleta per la maratona di promozione per il maggior Numero di Persone, "Correre" Amici di Fare la Guida, è diventato il suo lavoro più importante.Tencent Correre il Campo di addestramento del Nord: La Bellezza di allenatore di Cavalli 孙伟伟 Correre la maratona Di Prima della Guerra il Campionato Sotto la Guida di Amici di Correre la maratona SE sei ancora preoccupato per la prima formazione non di Scienza?Sai, il MoDo sbagliato di Correre per portare Il corpo Molto Male?Prima di Correre per migliorare I Risultati – Qual è il vantaggio?Dopo la Corsa di trazione di affaticamento e corretta come alleviare il dolore?IL 10 Settembre, La maratona di sanming Associazione invita l’ex campione del mondo 孙伟伟 maratona che, a parte la maratona di sanming, per gli appassionati di Scienze della formazione di orientamento.La Stella è una maratona di 孙伟伟 prima, Durante la sua Carriera ha vinto la maratona di Xiamen, maratona di pechino, ecc.) IL Campionato.Nel 2013, un anno prima di lei e in pensione, Addio Carriera Professionale, La Transizione dall’atleta per la maratona di promozione per il maggior Numero di Persone, "Correre" Amici di Fare la Guida, è diventato il suo lavoro più importante."Ora di Correre un Sacco di Gente, Ma Mai di persona, ma non più a Correre, Correre per errore può facilmente provocare lesioni in misura Diversa del Corpo.Ancora un po ‘di Amici a Correre, desideroso di partecipare al Concorso, per il risultato di eccessive aspettative, Ma il suo Corpo non Sono ancora pienamente l’esercizio ".Ha detto che la proposta di 孙伟伟, AMICO di Non Correre per il maggior Numero di voti ciecamente di sfida, Ricordi La Nostra capacità di Corsa, Passo dopo Passo, la scienza.Chi può partecipare a una maratona?"Di partecipare alla maratona, prima di tutto dobbiamo AVERE una Buona SALUTE FISICA."孙伟伟 ha detto, Perche ‘non e’ un comune Progetto di Fitness.Quasi tutti i requisiti per una maratona, I candidati di tutti i controlli FISICI.Perche ‘la maratona è un Elevato carico di Grande intensità, a Lunga distanza, e lo Sport, è anche un Progetto Sport ad alto rischio per la Salute, I concorrenti Sono requisiti più elevati, il concorrente deve essere Sano, è Meglio Correre a lungo termine e di esercizio o di formazione di Base.Di conseguenza, gli atleti devono prima Fare una maratona di esami di Medicina; in secondo Luogo, La maratona gli atleti devono Fare carico di Cuore a Istituti Medici SPECIALIZZATI in un Laboratorio Sperimentale, cioè in un Ambiente di simulazione della situazione in loco, Correre, fare esercizio Dell ‘ECG, miocardite, aritmia, ecc., per escludere ogni pericolo."In PARTICOLARE con problemi di Cuore, un uomo di Grande intensità, per evitare questo tipo di Corsa".Ha detto che 孙伟伟.All’inizio per un corridore di maratona, per completare la prova è un compito estremamente difficile, e il Primo Passo è quello di ripristinare La Forza di Resistenza, suggerisco Di Prima, da 3 A 5 km di Corsa per iniziare l’Addestramento.In Primo Luogo, di scegliere il proprio equipaggiamento.Se Ha deciso di iniziare la Formazione a distanza, il più fondamentale, devono AVERE un PAIO di tipo di Formazione per i loro Piedi, con scarpe da Corsa giornaliera.In secondo Luogo, il Maestro della Scienza in Postura.Di forma Varia da Persona a Persona, non Devo cercare di Imparare dagli altri in Postura, più adatto per la sua Posizione è la più corretta Postura.UN esercizio di riscaldamento prima di Correre, è molto importante anche per preparare la Formazione a distanza, che può essere di diverse centinaia di metri prima di Fare Jogging, E ogni parte del Corpo di un esercizio, E questo può evitare di Correre in un possibile Danno.Finito il Passo al secondo giorno, penso che se le ginocchia un po ‘acido, la Gamba un po’ Duro, ma non voglio Solo riposare, Allora Puoi Fare qualcosa di semplice, I muscoli e articolazioni del Piccolo per la pressione di esercizio, come nuotare in questi PROGETTI DI facile controllo di Forza.Infine, 孙伟伟 Dice di Correre una maratona, nota anche con l’allenamento, il nucleo più importante è la Forza, Vale a Dire Vita, addome, schiena, Forza, questa Forza di produzione per mantenere il Tronco Durante la Corsa, La stabilità è importante.Alcune Persone a POI a Correre lungo la dorsale di Spalla Sinistra di contrazione del crollo del pendolo, più A destra, Le Gambe ancora Stanca, è il nocciolo di abbastanza Forte.Rafforzare La Forza degli Arti Inferiori e può aumentare la Velocità per evitare di Correre, ferito.L’esercizio è una Grande varietà di mezzi, come il carico di Correre, di scegliere UNO o Due alla settimana il Progetto di Fare una Volta Sola.Anche se a breve distanza Salute Correre la Corsa prima di amici, anche fare un po ‘di allenamento.La formazione Scientifica di "Happy" Salute "A caldo" con il continuo aumento della Gente comune, sempre di più l’aggiunta di "Esercito di corridori, Ma gli Amici di" Corsa di Infortuni o addirittura la morte improvvisa di incidenti Sono frequenti, 孙伟伟 ha detto che, a causa della distanza Lunga maratona, per i muscoli, Le articolazioni, legamenti e la stimolazione cardiaca Molto Grande, La proposta di ha iniziato a Correre per mantenere gli appassionati di 3 – 4 Volte alla settimana per la Formazione a distanza, I muscoli e legamenti, ecc.) gli organi di sostegno di adeguare gradualmente dopo un anno e mezzo dopo una settimana, può essere aumentato di 5 Volte la Formazione a distanza.Di cui 3 Mesi, ogni Volta che la Formazione a distanza di 3 A 6 chilometri di Corsa, dopo tre Mesi di 5 – 8 km, da 6 A 10 km dopo un anno e mezzo.孙伟伟 ha sottolineato, un completo di formazione deve essere completato la maratona di "Trilogia": Primo, La necessità di un’adeguata preparazione di Attività, di cui 3 minuti di Corsa E 3 minuti di articolare e muscolare di trazione; la seconda, Durante l’esercizio in oggetto di ACCORDI ragionevoli di esercizio moderato, nota di carico; La Terza, il Movimento di 5 – 8 minuti dopo Esercizi di Stretching per una settimana, con 1 – 2 Volte miglior massaggio muscolare, di riparazione e di pressione sul Cuore.La maratona del dilettante ha bisogno di 3 – 6 Mesi di preparazione del periodo di addestramento pratico, con una Media di 3 – 5 Volte a settimana da 5 A 12 chilometri di Pre – formazione, entro un Termine di Due Mesi con 3 – 5 Volte la resistenza alla formazione di 12 – 18 km.Durante la Gara come capire le proprie condizioni di salute?Ha detto che ha bisogno di una maratona di 孙伟伟, appassionati di giudicare Se il rischio che, in concorrenza con la Spalla e dolore alla schiena E, Al Tempo stesso, formicolio, E ‘il Cuore di un segnale di un Grave problema, in questo momento ha bisogno di rallentare un tempestivo adeguamento; in secondo Luogo, deve essere un po’ più volte nel gioco, come la fornitura di Acqua e POI USA e getta dell’Acqua, non SETE, altrimenti Sara ‘Perche’ l’Acqua non Causa la circolazione del sangue di rallentare, di aumentare la temperatura corporea aumenta Rapidamente, il Cuore di carico è svenuta, crampi e altri sintomi."Trattamento Dell ‘ipertensione, malattie, ecc.), Correre, Fa bene Alla salute, può mantenere in funzione del Corpo, di ritardare l’invecchiamento".Gli appassionati di 孙伟伟 anche alcune RACCOMANDAZIONI."La proposta di Correre la distanza iniziale, in PARTICOLARE relativamente lungo, quando il riscaldamento deve Fare pieno, Trazione, in Corsa e non troppo Lento, può essere un po ‘prima della metà, il MoDo in cui Mi Sento bene le Parole di accelerare un po’, SE Sento un Corpo reagisce bene E, infine, Fare Sprint"."La Corsa e ‘una Bella COSA, questa è la 孙伟伟" sentimenti di andare in pensione, il tuo Futuro, La Nuova Direzione di Movimento è in Corsa per la Divulgazione e la Direzione Scientifica di mostrare la loro ABILITA’.(giornalista 罗超旻 Documento Figura)

前马拉松冠军孙伟伟指导跑马 不建议盲目挑战 [摘要]孙伟伟是前中国马拉松名将,职业生涯中曾斩获北京马拉松等大赛冠军。2013年,一年前她退役告别了职业生涯,从职业运动员转型为马拉松推广人,为广大“跑友”做指导,成了她最重要的一项工作。 腾讯跑步训练营:美女教练指导北马备战 前马拉松冠军孙伟伟指导跑友跑马拉松你是否还在担心赛前训练不科学?你可知道错误的跑步方式会给身体带来很大伤害?跑前热身对提高成绩有何好处?跑后正确拉伸如何缓解疲劳和伤痛?9月10日,三明马拉松协会邀请前中国马拉松名将、世界冠军孙伟伟来到三明,为部分马拉松爱好者们进行赛前科学训练指导。孙伟伟是前中国马拉松名将,职业生涯中曾斩获厦门马拉松、北京马拉松等大赛冠军。2013年,一年前她退役告别了职业生涯,从职业运动员转型为马拉松推广人,为广大“跑友”做指导,成了她最重要的一项工作。“现在跑步的人特别多,但真正会跑步的人却不多,错误的跑步方法很容易造成身体不同程度的伤害。还有些跑友急于参加比赛,对成绩的期望值过高,但自己的身体还没有经过充分锻炼。”孙伟伟表示,建议广大跑友不要为了成绩盲目地挑战自我,切记量力而行,循序渐进,科学跑步。谁能参加马拉松?“参加马拉松的,首先得有良好的身体健康状况。”孙伟伟说,因为这并非是一个普通的健身项目。几乎所有的马拉松比赛,都会要求报名者进行相关的身体检查。因为马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛者身体状况有较高的要求,参赛者应身体健康,最好还有长期参加跑步锻炼或训练的基础。因此,马拉松运动员首先要做医学检查;其次,马拉松运动员应当去专门医疗机构做心脏负荷实验,也就是在实验室的环境里,模拟现场跑步的情况,做运动心电图,以排除心肌炎、心律不齐等各种隐患。“特别是有心脏问题的人,一定要避免这种强度大的长跑。”孙伟伟说。对于一个初跑者来说,完成马拉松是一项极其严峻的考验,而第一步就是耐力,建议大家先恢复体力,从3到5公里的慢跑开始训练。首先,选择适合自己的装备。若下定决心开始长跑训练,最基本的,要有一双适合自己脚型,日常训练兼具比赛用的跑鞋。其次,掌握科学的跑步姿势。跑步姿势因人而异,不需要刻意去学习他人的跑步姿势,最适合自己的姿势才是最正确的姿势。跑步前的热身运动也很重要,若要准备进行长跑训练,可先慢跑几百米,并做好身体各部位的拉伸运动,这样可以避免拉伤等跑步中可能发生的伤害。在跑完步的第二天,如果觉得膝盖有点酸,小腿有些紧,但又不想单纯休息,这时就可以做一些轻松的、对肌肉关节压力小的运动,如游泳这些易于控制强度的项目。最后,孙伟伟说跑马拉松还要注意力量练习,最重要的是核心力量,即腰、腹、背部的力量,这对跑步时力量输出,维持躯干稳定有重要作用。有的人跑长距离到后来缩肩塌背,左摇右摆,上身比腿还累就是核心力量不足的表现。而增强下肢力量则可以提高跑步速度,防止受伤。锻炼手段也是多种多样,如负重跑,每周选一两个项目做一次即可。即便参加短距离健康跑的跑友,前期也应该做一些适应性训练。科学训练健康“跑马”随着“跑步热”的持续升温,越来越多的普通人加入“跑者大军”,但跑友的意外伤害甚至猝死事故也频繁发生,孙伟伟表示,马拉松比赛因为距离长,对于肌肉、关节、韧带和心脏的刺激非常大,建议刚开始跑步锻炼的爱好者每周保持3至4次长跑训练,待肌肉和关节韧带等支撑器官逐步适应后,半年后可增至一周5次长跑训练。其中,3个月内每次训练跑步距离为3至6公里,三个月后5至8公里,半年后6至10公里。孙伟伟强调,一个完整的马拉松训练必须完成“三部曲”:第一,需要充足的准备活动,包括3分钟的慢跑和3分钟的关节肌肉拉伸;第二,在主体运动过程中合理安排运动量,注意适度负荷;第三,运动后进行5至8分钟的拉伸运动,一周内最好有1至2次肌肉按摩,修复肌肉和心脏劳损。参加马拉松比赛的业余选手需要3至6个月的实际训练准备期,平均每周有3到5次5至12公里的训练,赛前两个月内有3到5次12至18公里的耐力训练。比赛过程中如何了解自身身体状况?孙伟伟说,马拉松爱好者需要正确判断危险,如果在比赛中发现肩部和背部疼痛,同时有发麻的情况,这是心脏出现严重问题的一个信号,此时需放慢脚步及时调整;其次,在比赛中要少量多次补充水分,不能等口渴再一次性补水,否则会因为水分不够导致血液循环速度变慢,体温迅速升高,心脏负荷加大,出现晕倒抽筋等症状。“跑步可以防治高血压等疾病,对身体健康很有好处,可以保持身体机能,延缓衰老。”孙伟伟还给爱好者们提了一些建议。“建议初跑者,尤其在距离比较长的时候,热身要充分,牵拉要做好,在跑的过程中不要操之过急,前半程可以慢一些,途中感觉不错的话一点点的加速,如果觉得身体反应不错,最后再做冲刺。”“跑步是一件很享受的事”,这是孙伟伟在退役的感受,自己未来的新方向,就是在跑步运动的大众普及和科学指导上施展一技之长。(本报记者罗超旻 文 图)相关的主题文章: