糖尿病の人はこんなに夕食-捜狐健康-www.haole55.com

糖尿病の人はこんなに夕食-捜狐健康会長は言います:私達は2日前に話した朝食と中華料理に注意すべき事項、じゃあ、今日はみんなで夕食を重んじてどれらがあります。朝食は食べて、中華料理は食べて、夕食は食べないでください。それは朝食を支え、一日の栄養需要;中華夕食の間にそろそろと6~7時間、そして午後出勤しないも、満腹カロリーを支え、足りない退社し夕食を食べた後、すぐベッドに横になって、夜はち時間近くも睡眠状態。しかし事実とこの要求は大きく違い、ほとんどの人は朝食はあまり食べない、中華料理は勝手に食べ、夕食は特に食べて食べる。これは朝が朝寝坊をして、中華料理は本当に知らない何を食べ、我慢しかない、せっかく帰ったので、やっとしっかり自分た犒う。そして、糖尿病の人にとって、私たちは二日前に話した朝食と中華料理に注意すべき事項、じゃあ、今日はみんなで夕食を重んじてどれらがあります。まず、晩御飯を食べる時間は夜18 : 00 : 00 : 00の間に、寝る前に3時間前までにしてください。普通の夜に寝るのは23 : 00ではありません。その次に、私たちは夕食をいくら食べても食べられないと言わず、夕食に提供されたエネルギーは一日中必要なエネルギーを占めなければならないことを提案しています。夕食の谷類は125グラムぐらいになります。この種類の食品の技能は満腹感が増加して、また腸のうごめくことを促進することができます。また、動物性食品50グラム(蒸し魚のように)20グラムの大豆や相当量の製品(豆腐、豆腐糸、豆腐干し、豆乳)、150グラムの野菜は、濃い色の野菜を食べたほうがいいです。ひゃくグラムの果物を加えて、最高の食後に時間を。もし夜夜勤(できるだけで殘業あるいは夜勤)が手配、いくつかの蛋白質が豊富な食品、例えば卵、豆腐、魚などは、機体の正常な生理機能の需要を満たす。食事をまとめて夕食を食べる4つの言葉:1、夕食は食べるのが少なくて、定量は良くて、暴飲暴食をしません;2、夕食の時間は19 : 00までに最も有益な健康です;3、夕食の多くは菜食を食べて、少なくて食べます;4、少なくて高脂、高熱、高カルシウム、容易な食品の食品。糖尿病の人にとって夕食について、もし食事を摂りすぎて、血糖や血中のアミノ酸の濃度が高く、インスリンの分泌増加を促し。一般的な場合、人々は充実した活動量が少なく、エネルギー消費が低く、余分なエネルギーがインスリン作用の下で合成脂肪を体内に蓄え、体重を増やし、肥満やその他の病気が発生することになります。そのため、糖尿病の患者は夕食の後、運動ができるようにして、散歩に出てから半時間から1時間にかけて、体がかすかに発汗するのがよい。秋になると、もっと激しい運動をして汗をかきすぎないようにしましょう。中国のことわざがある:人の老脚はいつも古い。足を軽くして歩くことができます。中秋節に帰省し、隣に糖尿病、以前は農村で、今都市に住む、ごじゅう代に、布袋腹こそが、糖尿病のハイリスクの人の群れ。彼は毎日足腰が立たず,全身力がなくて薬を飲んではいけないことを教えてくれた。私は彼にどのように運動するかを聞いて、彼は毎日運転が退勤すると言って、夜ご飯を食べただけで寝たいと言っています。私は彼が夕食を食べて散歩に出かけることを勧めて、それからゆっくりに適応したので、毎日ジョギングに変えることができます。結局こんな時になってしまったのですが、彼は元気になったので、昼間出勤しても力が出てきて、一気に五階になって、まあ、まあ、元気がないですね!まあ、宣揚運動の広告にしても、あえて、でも平気。私は会長です、私は1型、2型の飴友マイクロフォンを組織して、あなたと同じパートナーを探してみましょう。糖尿病の敵微信公号に注目してください

糖尿病人应该这么吃晚餐-搜狐健康   会长说:我们前两天讲了早餐和中餐应该注意的事项,那么,今天跟大家讲讲吃晚餐有哪些讲究。   早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。   这是因为早餐吃好了,可以支撑一天的营养需求;中餐到晚餐之间差不多要6-7个小时,而且下午还要上班,不吃饱,热量不足以支撑到下班;而晚餐吃完后没多久就躺在床上了,夜里近8个小时都是睡眠状态。   但事实与这个要求却大相径庭,大多数人都是早餐不怎么吃,中餐随便吃,晚餐大吃特吃。这是因为早上要睡懒觉,中餐实在不知道吃什么,只好将就下,好不容易下班了,终于可以回家好好犒劳下自己了。   而对于糖尿病人来说,我们前两天讲了早餐和中餐应该注意的事项,那么,今天跟大家讲讲吃晚餐有哪些讲究。   首先,吃晚饭的时间最好安排在晚上18:00-20:00之间,距离睡觉前两三个小时为宜。一般晚上睡觉不超过23:00。   其次,我们不说晚餐要吃多少,也不吃多饱,一般建议晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%-40%,晚餐谷类食物应在125克(生重)左右,可在米面食物中多选择富含膳食纤维的食物,如糙米(需提前泡),或全麦食物。这类食物技能增加饱腹感,又能促进肠道蠕动。   另外,可选择动物性食品50克(如清蒸鱼),20克大豆或相当量的制品(如豆腐、豆腐丝、豆腐干或豆浆),150克蔬菜,最好吃深颜色的蔬菜。再加100克水果,最好在饭后2小时吃。   如果是晚上要上夜班(尽量别加班或上夜班),可有意安排一些含蛋白质丰富的食物,如鸡蛋、豆腐、鱼类等,以满足机体正常生理机能的需求。   总结健康吃晚餐的四句话:1、晚餐吃少,定量为好,不暴饮暴食;2、晚餐时间在19:00之前最有益健康;3、晚餐多吃素食,少吃荤食;4、少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。   对于糖尿病人而言,如果晚餐摄入食物过多,血糖和血中氨基酸的浓度就会增高,从而促使胰岛素分泌增加。一般情况下,人们在完善的活动量较少,能量消耗低,多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内,会使体重增加,从而导致肥胖和其他疾病的发生。   因此,糖尿病人在晚餐后最好能运动,出去散步半小时到一小时,使身体微微发汗为宜。到了秋天,更不要剧烈运动出汗太多。   中国有句谚语:人老腿先老。而经常走路可以使腿脚轻便保持年轻。 中秋节回老家,遇到一邻居患糖尿病,以前在农村,现在城市居住,50岁上下,大腹便便,这正是糖尿病的高危人群。   他告诉我,每天腰腿无力,全身没劲,吃药不管用。我问他如何运动,他说每天开车上下班,晚上吃完饭就想躺着。   我建议他吃完晚饭出去散步,然后等慢慢适应了,可以改成每天跑步。结果才过了这么一会儿,他就反馈精神好多了,白天上班也有劲了,一口气上五楼,嘿,不费劲儿! 嘿,宣扬运动的广告,即使夸张点,也没事。   我是会长,我组织了1型、2型的糖友微信群,来寻找和你一样的互助伙伴吧。请关注@糖尿病之敌微信公众号(tnb112)相关的主题文章: