每天保持个人健康平衡很重要!

  近日,我在研究个人的健康保健问题。虽然,平时已经比较注意,但是,听了、看了许多保健专家的名著、名言,感受还是很多的。总的感觉,一个人不要过度地看待个人健康问题,既不要无所谓,也不要过度小心,否则生活和生命就会没有什么意义!

  我个人认为,每天保持个人健康平衡很重要!需要从一日三餐的饮食结构与习惯做起。每天的运动锻炼也很重要,需要不断地研究和摸索适合自己的健康生活方式!这里,我们讨论一二,供关注健康者探讨!

  一是根据营养学的要求,每人每天每公斤体重大约需要30大卡的热量来保持平衡。以75公斤体重为例,每人每天大约需要2250大卡的热量来维持。如果每人要减少1公斤的体重,大约需要每公斤减少5大卡的热量,维持一个月以上。这样我们可以计算出,如果我们要减肥1公斤,每天需减少摄入375大卡。

  二是每天三餐的安排,比较合理的计划是早餐20%,中餐50%,晚餐30%。如果以2250大卡的热量计算,早餐的大卡在400-420左右,中餐的大卡在1000-1100左右,晚餐的大卡在600-650左右。另外,还有150大卡作为零食和水果食用。一碗白饭(2两)约150大卡,一小碗粥约50大卡,瘦肉(100克)约130大卡,鱼肉(100克)约170大卡,每个苹果50大卡,一碗阳春面300-350大卡,小笼包(5个)约200大卡,水饺(10个)约400大卡,烧饼(2两)约300大卡,油条(一根)约230大卡,香干(100克)约140大卡,臭豆腐(100克)约120大卡,玉米棒(一根)约100大卡,香肠(100克)约500大卡,番茄(一个)18大卡,西瓜(50克)20大卡,香瓜(一个)35大卡,梨子(一个)35大卡,香蕉(一个)84大卡,芒果(一个)100大卡。常用指标,供大家参考。

  三是每天的运动量最好要能消耗500大卡左右,这就要求每天运动10000-15000步。每千步约消耗40大卡左右,当然其他的运动方式也可以折算为走路的步数和消耗的热量,这个就需要自己来摸索和百度上查询。总之,最健康和最简单的平衡方式,就是每人每天摄入1500-2000大卡,每天运动消耗500大卡,这样的平衡较为健康!